Bạn có thể nói lời tạm biệt với những cơn
cảm cúm, cảm lạnh không mời mà đến bằng cách thêm thực phẩm giúp tăng khả năng
miễn dịch vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày và có chế độ tập luyện tốt.
Ăn
cá: A xít béo omega 3 thiết yếu có trong cá béo giúp tăng khả năng miễn
dịch. Nếu không ăn được cá, bạn có thể thay thế bằng các viên dầu cá, cũng là
nguồn giàu a xít béo omega 3.
Chọn
thực phẩm màu đỏ: Uống một ly nhỏ rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giúp tăng hệ
miễn dịch. Rượu vang đỏ chứa nhiều resveratrol, hợp chất chống lão hóa hệ miễn
dịch và kháng viêm. Táo đỏ, nho đỏ cũng là những thực phẩm chứa nhiều
resveratrol và ăn nhiều thực phẩm này có thể giúp tăng khả năng miễn dịch.
Chống
căng thẳng: Căng thẳng và khả năng miễn dịch không bao giờ “sống chung”.
Cực kỳ căng thẳng làm giảm lượng tế bào có tính “sát thủ” tự nhiên và làm giảm
khả năng miễn dịch của cơ thể. Do đó, bạn cần học cách giảm căng thẳng như đọc
sách, tập thể dục, nghe nhạc...
Ngủ
đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng lượng protein liên quan đến viêm nhiễm và làm
giảm khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Hãy ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 giờ
mỗi đêm.
Đi
bộ: Hoạt động thể chất có thể giúp giữ cho hệ miễn dịch nguyên vẹn. Nghiên
cứu chứng minh rằng những người tập thể dục 5 ngày/tuần ít có nguy cơ bị cảm
lạnh và cúm.
Bổ
sung vitamin C: Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin C giúp cơ thể
sản sinh nhiều “sát thủ” tự nhiên giúp tiêu diệt vi trùng. Các chuyên gia
khuyến cáo bổ sung 400 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể ăn ớt chuông, cam, dâu
tây, quả mâm xôi...
Tắm
nắng: Không nhiều người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm khả
năng miễn dịch của cơ thể. Hãy chắc rằng bạn bổ sung đủ vitamin D thông qua
thực phẩm và tắm nắng. Tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể tổng hợp
đủ lượng vitamin D.
Nạp
chất kẽm: Kẽm hỗ trợ khả năng miễn dịch quá nhiều đến nỗi nó có thể chống
tế bào ung thư. Cơ thể cần 12 mg kẽm mỗi ngày. Kẽm có nhiều trong cua, sò, thịt
heo, thịt gia cầm, đậu, hạt điều và sữa chua. Nếu bạn dùng thuốc bổ sung, bảo
đảm nạp ít hơn 15 mg/ngày. Quá nhiều chất kẽm có thể ngăn chặn khả năng hấp thụ
các khoáng chất quan trọng khác của cơ thể. Nhất Linh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét